bardzo nog

[...] sprzed głowy Biceps: 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (nie za bardzo mi się to podoba) B Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu Plecy: 3. Podciąganie na drążku podchwytem max/+obciążenie Klatka: 4. Wyciskanie [...]

Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW. Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

[...] pępka i nie ma tam żadnych wypustek itp. ostatnio miewam trochę problemy ze wzdęciami czy to poprostu może być problem z dosyć niezdrową dietą (czasami zdarza mi się jeść bardzo niezdrowo min. chipsy , pizze , pić cole) zwłaszcza dlatego , że buduje masę mieśniowa i nie jestem dużej postury. Bardzo proszę o pomoc w tej sprawię , ponieważ nie [...]

[...] niestety tak to czasem jest pfffffff :/ od 3 dni prawie zarcia nie ruszam.dodatkowo przestroga dla wszystkich odemnie !!!! jezeli dostaniecie suste od atom labs 300 mg/ml to bardzo serdecznie nie polecam xD !!!! zapalenie miesnia po kazdym strzale i goraczka przez 3 nasteone dni xD.porobie wszystkie pomiary dokladnie i wzuce ankiete dzialu bo [...]

Proszę o ocenę planu dla początkującego. I jedno pytanie: Czy do każdego dnia mogę dodać wyciskanie na płaskiej, ponieważ bardzo słabo z siłą w tym ćwiczeniu. 3 dni treningowe pon/sr/pt A/B/C A Wyciskanie na płaskiej 4x5-7 Wyciskanie sztangi stojąc 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Prostowanie ramion [...]

Bardzo prosty plan do sprawdzenia. Jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. Chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 [...]

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]

[...] pod ławkę.Opisaną wersję radzę jednak wykonywać po gruntownej rozgrzewce,aby nie doszło do kontuzji łokci jaka może się zdarzyć w tej odmianie ćwiczenia. Pamiętajcie,żę wjazdy pod ławkę należy wykonywać bardzo głębokie,aby ,maksymalnie rozciągać triceps.Jeżeli ktoś jest na tyle silny powinien dotykać czołem podłogi pod ławką. Pozdrawiam

[...] W czasie 10 tygodni maks 6 kg żeby później nie zaczynać redukcji z dużego poziomu bf. W treningu na siłe HST dopuszczalne przybranie na wadze 2-3 kg%-) Ale nie odbiegajmy za bardzo w przyszłość. Trening będzie się odbywał 4 razy w tygodniu. Push-poniedziałek,czwartek Pull-wtorek, piątek W tym treningu rzeczą nad którą chcę się najbardziej skupić [...]

[...] 4 razy w tygodniu robiąc 3 partie mięśni w poniedziałek i czwartek, i drugie 3 partie we wtorek i piątek, Nie wiem co robić dalej ponieważ mój trener (kolega) wyjechał, i za bardzo nie mam pomysłu. Wiem, że mam za dużo kilogramów, bo widać duży brzuch i spore uda/pośladki. Czy zostawić ogólny trening siłowy na rzecz cardio, czyli w moim przypadku [...]

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

[...] - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 "Podnoszeń nóg" ( Jak mam kąt 90 to wyprostowuje nogi ) - 30 Brzuszków ( Nogi skrzyżowane ) Raczej mało ale nie stać mnie za bardzo na jakiś sprzęt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 52 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne [...]

[...] to istotne ;) - moim celem jest zwiekszenie wytrzymalosci; cwicze na silowni, zeby poprawic ogolna rzezbe ciala, dodac sobie troche sily i masy miesniowej. Moje BMI jest bardzo niskie ;) dlatego tez nie obrazilabym sie wcale, gdybym dobudowala sobie troche miesni. I jeszcze jedna sprawa. Zwazylam sie na silowni na wadze, ktora pokazuje % [...]

Witam, Urządzam właśnie domową siłownie i zastanawiam się nad zakupem sprzętu firmy MARBO. Planuje zakupić następujące produkty: Ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik [...]

[...] jeżeli przy tym uda się trochę przybrać, Jasio będzie szczęśliwy, Jasio już mówił że kiedyś ćwiczył dlatego nie spodziewa się szybkich efektów. Dieta Jasia: http://www.sfd.pl/Jasio_prosi_o_ocen%C4%99_diety_masowej.-t979375.html?master=1# Będę wdzięczny za ocenienie tego co udało mi się stworzyć, mam nadzieję, że nie zanudziłem was za bardzo ^^

Witam . Mam 17 lat,trenuję ponad rok siłowo na siłowni . W czwartek zrobiłem bardzo ciężki trening nóg . Najpierw padł rekord w przysiadzie ze sztangą następnie prostowanie na maszynie,uginanie i na koniec suwnica . Dobra teraz napiszę do czego zmierzam otóż na suwnicy gdy założyłem dość duży ciężar i robiłem serię to było mi bardzo ciężko i w [...]

[...] że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę. To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg wagi. Jeszcze raz bardzo wasz proszę o ułożenie nowego planu treningowego. Pozdrawiam PS szukałem na forum domowych planów treningowych, jednak nie znalazłem odpowiedniego